正常人就寢半小時內可入睡

　　昨天是第12個世界睡眠日。記者從市人民醫院神經內科了解到，近年來，我市受睡眠問題困擾的病患正在逐漸增多，而在這一群體中，年輕人所占數量也有增大的趨勢。

　　市人民醫院神經內科主任劉穎介紹，從有關數據來看，目前世界上約有三分之一的人受到睡眠問題的困擾。“受睡眠問題困擾并不是某一個特定群體存在的問題，而是任何年齡段的人都有可能出現的問題。”

　　劉穎說，隨著年齡的增大，受身體機能下降、慢性疾病以及情緒等多方面的影響，老年人比較容易出現睡眠問題，但現在社會節奏加快、各方面壓力增大也帶來了另一種趨勢，那就是失眠人群的年輕化。因此無論你處在哪個年齡段，都應該注意自己的睡眠。

　　為了讓市民進一步了解自己的睡眠，記者就幾個常見的問題咨詢了劉穎。

　　問題1

　　睡眠時間并沒有確切的標準。一般情況下，幼兒每天的睡眠時間10-12小時，小學生一般在10小時，中學生一般在9小時，成人多在7-9小時，老人一般維持在5-7小時。但這只是針對大部分人的標準劃分，每個人所需要的睡眠時間都和自身狀況相關。睡眠的時間因人而異，低于這個標準的人并不一定有睡眠問題，而高過這個標準的也不見得睡得就香。總的來說，只要個人感覺睡眠足夠就行。

　　什么情況算是有睡眠問題？

　　問題2

　　除了睡眠時間少以外，睡眠問題還分為很多狀況，常見的包括入睡困難、易醒、夢游、睡眠時間過長等。一般情況下，普通人在就寢后半小時之內可以進入睡眠，如果不能在半小時之內入睡，那就屬于入睡困難了。另外，如果在第二天醒來之后感覺到身體不適，提不起精神，白天工作集中不了注意力，并且長期如此，那么就要注意了，這就可能屬于有睡眠問題。

　　打鼾算睡得好嗎？

　　問題3

　　有人晚上一睡覺就打鼾，看上去睡得挺香的，可到了白天卻總覺得疲憊，上班也沒有精神。其實，這是患上了“睡眠呼吸暫停綜合征”，這種情況一般會造成腦部慢性缺氧，從而影響到睡眠質量，導致早上剛起床的一段時間會出現頭暈等不舒服的癥狀。如果有人長期受到這種情況的困擾，就應該及時到醫院咨詢檢查。

　　失眠就要吃安眠藥？

　　問題4

　　造成失眠的因素有很多，抑郁癥、焦慮、睡眠呼吸暫停綜合征及患有冠心病等身體疾病的人，都容易出現睡眠問題。實際上，并不是所有失眠者都需要服用安眠藥，只有原發性的失眠才需要服用安眠藥來治療，平均每20人當中只有2到3人需要服藥。而針對那些受身體機能下降、慢性疾病等影響睡眠的患者，要對癥下藥解決；針對抑郁癥、焦慮等情緒影響的患者要做到自我調節。

　　怎樣做有助于睡眠？

　　問題5

　　平日里要養成規律的作息時間，調整好睡覺時間。睡前可以喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳放松放松，而不要飲用含咖啡因的飲料，并且避免從事過分緊張或者帶刺激性的腦力活動。準備入睡時，應在臥室里給自己創造一個良好的休息環境，睡眠區光線暗一點，如果室外有噪音要關上門窗。如果感覺到鬧鐘的滴答聲對自己也有影響，也應拿出臥室。還可以選擇放一些舒緩的輕音樂來幫助睡眠。

　　周末補個大長覺好嗎？

　　問題6

　　平時工作強度大，睡眠不足，趁著休息的時間，適當“補覺”，可以給人體一定程度上的補償，有助于恢復精力。但如果睡覺時間過長可能造成人體生物鐘紊亂，人體免疫力受到影響，這樣一來反而適得其反。所以，睡眠重在平時，如果把每天的睡眠時間累計到一起去睡，并不能達到修復身體的效果。

撰文/陸 婧 胡曉露