科學健身方法多

    廣播體操　由國家體委編審并推廣的廣播體操有第八套廣播體操、少年廣播（韻律）體操、兒童廣播（韻律）體操和幼兒廣播體操等。廣播體操節奏鮮明，樂曲優美，針對各年齡段人群身體、性格特征不同各有側重，科學規范，簡單易學。

    簡化太極拳　太極拳是我國民族文化遺產中的一個體育項目，是一種較好的增強體質和預防疾病的手段。簡化太極拳是1956年由國家體委編審并向全國推廣的。簡化太極拳具有簡便、易學、動靜結合的特點，其鍛煉不受時間、場地限制，正常速度打一套簡化太極拳約4～6分鐘，練習者可根據自身體質確定每次鍛煉的時間、次數和運動量。該功法男女老幼均可練習。

    三十二式太極劍　太極劍是屬于太極拳系統的一種劍術套路，具有太極拳的運動特點和健身價值。三十二式太極劍是根據傳統的太極劍套路改編而成，50年代中期由國家體委編審并向全國推廣的。該套路練習時間約為2～3分鐘，可單人獨練，也可以集體練習。

    眼保健操　眼保健操是1982年由教育部等十部委向全國推廣的。這套操通過對不同穴位的按摩，以達到通經絡、養氣血、除疲勞，增進視力和預防近視的功效。

    木蘭拳　木蘭拳是近年來興起的、以武術套路為基礎的拳術，1998年國家體育總局武術運動管理中心審定了木蘭拳的3個套路，即木蘭拳、木蘭單劍、木蘭單扇，并向全國推廣。木蘭拳將中國武術之剛韌與健美操之柔和融為一體，吸收了舞蹈中的造型，其動作柔緩、造型優美，再配以優雅的音樂，使人既鍛煉了身體，又陶冶了情操。木蘭拳腰部運動較多，并要求用腰帶動四肢運動，因而具有形體梳理、強身健美的作用，深受城鄉中老年婦女的喜愛。

    青春健美操   經國家有關部門審定，青春健美操被指定為全國大學生健美操的規定動作，已于1993年在全國高校中推廣。青春健美操根據青年人的生理、心理特點，在徒手節奏操基礎上，吸收現代舞、迪斯科及爵士舞的動作，幅度大、力度強，節奏明快且優美奔放，具有濃厚的時代風韻，適于男女青年集體操練。

    八段錦　八段錦在我國已流傳800余年，有原始八段錦（多練習光緒初年無名氏改編的動作）和后人改編的多套八段錦。八段錦簡單易學，適合于個人或集體練習，同時因為它的運動時間較短，也適合于運動基礎較差、年老、體弱以及有輕微慢性病的人練習。

    五禽戲　五禽戲相傳為東漢名醫華佗所創編，以仿效鳥獸動作如熊、虎、猿、鹿、鳥等，達到健身治病之目的。五禽戲動作比較簡單，運動量較小，不受年齡、性別、身體素質和場地、器材的限制，運動量可因人而異。

    三一二經絡鍛煉法　經絡是遍布人體的一個網絡系統，血氣在這系統中運行流動，以維持全身各組織系統的正常功能。此鍛煉方法通過按摩合谷、內關和足三里3個穴位，有計劃地去激發經絡系統，可使人精力充沛，防病健身。

    老弱病殘健身法　這是人們根據多年床上鍛煉的實踐體會創編的。此功法分頭部運動、軀干運動和四肢運動幾部分，老年人及不能下床的病殘人可根據自己的身體狀況，選擇自己適合練習部位的運動，也可在被窩內練習。練習時可因人選擇運動時間、次數和運動強度。

    月球車家庭健身操　這是根據我國傳統的按摩健身方法，配合月球車脈沖磁療系統按摩器而創編的一套保健操。它以較為簡單的形式將養生保健和體操動作有機結合，可產生按摩和磁療的綜合效果。適合于各家庭成員結伴或單獨在室內外各種場所進行練習。

    中老年健身迪斯科　中老年健身迪斯科根據中老年人生理、心理特點，結合舞蹈的形式進行編排，將東北秧歌舞和迪斯科舞有機結合，動作簡練大方，自由自在，幅度可大可小，可簡可繁，自娛性強。練習者可根據自身情況隨意調節。