運動前、中、后如何補充水份

2010-08-12 來源：泰興網瀏覽次數: 大中小

    運動后正確地補充水份，除了可補充身體流失的水份外，更可促進新陳代謝,養顏美容。如何于運動前、中、后補充水份，以下提供給您作參考：

運動前

    運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需水份，避免運動時缺水，并可延長運動時間。

運動中

    (1)每十分鐘可補充100-200c.c冷水。 (2)人往往有“延遲口渴”的現象，提醒你別等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。

運動后

    (1)運動后應持續每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液由黃色變白、透明為止。(2)失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜過高，每1000c.c水中，鹽份不要超過2公克(約小指甲面積)。鹽份過高反將加速脫水現象，而使體溫升高（高於正常體溫），導致疲勞提早發生，或延長疲勞的時間。(3)每1000c.c水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低。大量流汗后應飲用冷水，大量流汗后為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。