戒煙沒想象那么難

戒煙并非易事。除了受吸煙者本身意志力影響以外，社會范圍內的禁煙宣傳效應等也是極其重要的原因。海南省農墾總醫院預防保健科主任陳少雄表示，戒煙其實并沒有想象中那么難。

陳少雄介紹，事實上，大多數真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。在決定戒煙前，應扔掉所有保留的煙草產品、打火機和其他吸煙用具；避免參與往常習慣吸煙的場所或活動，并向身邊的親朋好友宣布，自己決定戒煙，希望他們盡量克制在自己面前吸煙。

開始戒煙后，可以遵循以下步驟：

一、分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙登記在一張表上，搞清楚自己的吸煙習慣。

二、制定戒煙計劃表。根據自己的吸煙特點，可以采取三種辦法，即：

1.直接戒斷法，即從決定之日起，下定決心不再沾一根煙；

2.逐漸減量法，比如自己平時一天抽10支煙，從第二天開始就抽8支，第三天抽6支，依次減量，一個星期后完全戒斷；

3.時間延遲法，比如第一天上午9點抽一根煙，第二天就延遲到上午11點抽一根煙，第三天則延遲到下午1點，以此類推，到第7天時，在晚上9點才抽一根煙，第8天后不再吸煙。通過抽煙時間的延緩，逐步擺脫一天中的煙癮。

戒煙者要有明確的戒煙計劃，給自己定下一個完全戒煙的期限，不能抱有一種想戒就戒、想抽就抽的隨意心態。

“戒煙的前4周最為困難，大約8周后戒煙就基本成功了。”陳少雄說。剛開始戒煙時，會出現身體上的不舒服，主要表現為，注意力不集中、焦慮、失眠、煩躁不安、食欲不振等，這是正常現象。這些癥狀在剛開始戒煙的1—2周表現比較明顯，以后會慢慢消退。可用分散注意力方法，如煩躁時可以通過緩慢深呼吸、散步調節自身情緒、多飲水或喝茶、咀嚼口香糖來抵抗吸煙欲望。目前，也有不少戒煙藥物，必要時可用于輔助治療出現的戒斷癥狀，讓戒煙者逐步減低煙量，最終戒掉煙癮。