辟謠｜多喝水就能防秋燥？

“多喝水就能防秋燥”這種說法不完全對。燥邪傷人的核心原因是“津液虧虛”。中醫的“津液”是飲食水谷經脾胃運化而生成，是機體一切正常水液的總稱，廣泛分布于全身，包括水、唾液、胃液、關節液等。

一方面，喝水是防秋燥、補津液的重要基礎，及時適量補水能為津液生成提供關鍵的物質原料，可以暫時緩解“津液不足”引發的燥象，如口干口渴等，但并未解決根本問題。因為中醫認為，水液需經過脾胃運化轉輸（胃腐熟水液、脾吸收轉化），再依賴肺的宣降布散（將津液輸布至體表、孔竅）、腎的蒸騰氣化（調節津液代謝），才能轉化為真正濡養全身的“津液”。

若脾胃虛弱（如秋涼傷脾致運化無力）、肺燥失宣（燥邪傷肺致布津不暢）或腎陰不足（陰虛生燥致津液生化無源），即便攝入足量水分，也難以轉化為有效津液，甚至可能因水液運化失常積成濕濁；且秋燥不僅是“津液不足”，還常伴隨“燥邪傷肺”引發的咳嗽、鼻癢，或“陰虛內熱”導致的皮膚干燥、大便干結，這些僅靠喝水無法緩解，需從調理臟腑功能、滋陰潤燥入手解決。

另一方面，中醫防秋燥遵循“滋陰潤肺、生津潤燥”的原則，可通過飲食、中醫調理等方式進行。在飲食方面，推薦選擇滋陰、潤肺、生津的食材；在調理方面，推薦按摩兩個穴位，每天按揉1到2分鐘，以有酸脹感為宜。一個是中府穴，按揉可疏通肺經，緩解咽干、咳嗽等不適；另一個是照海穴，作為腎經要穴，按揉它能起到滋陰潤燥的作用，有助于改善口干癥狀。

如何正確飲水？

正確的補水方式是“少量、多次喝溫水”，具體要求如下。

少量：每次飲水量不超過200毫升，避免一次性大量飲水增加身體負擔。

多次：飲水間隔一般為1到2小時，不需要盲目遵循固定頻率，而要結合自身運動量、所處氣候環境或是否存在疾病等情況靈活調整。

溫水：建議選擇35℃到40℃的溫水，該溫度更貼合人體生理需求，對胃腸道刺激較小，也更利于身體吸收。

（審核：魯藝 國家健康科普專家庫成員、北京中醫藥大學教授）